torsdag 30. juli 2009

Styrketrening for flat mage

Tar du mange sit-ups uten å se resultater? Her har du 4 enkle og øvelser som virker på hele magen og gir deg en sprek mage og en smal midje.
Best resultat vil du få om du tar 2-3 sett med 8-20 repetisjoner.

Øvelse 1
Ligg på ryggen med bena rett opp og i hofteavstand/bredde. Strekk armene opp foran deg i linje med skuldrene. Stram magemusklene og senk bena 45 ° . Så strekker du armene mot ditt venstre ben samtidig som du løfter dette benet til det er i linje med hoften. Senk venstrebenet tilbake. Gjenta med høyre ben.

Øvelse 2
Denne øvelsen styrker magemusklene fra alle retninger, og den konstante bevegelsen tvinger deg til å isometrisk stramme magemusklene. Denne øvelsen gir deg en komplett trening av magemusklene i en bevegelse. Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flat på gulvet og hendene bak hodet. Løft skuldrene opp fra gulvet til du kjenner det tar godt i magemusklene, bøy overkroppen rundt i en liten sirkulær bevegelse i klokkeretning (fra 6 til 9 til 12 til 3 og tilbake ned til 6) Neste repetisjon går du motsatt retning.

Øvelse 3
Ligg med magen på en Bosu (balanseball) med rette ben og håndflatene flatt på gulvet mens du ser ned. Stram korsrygg og sete mens du løfter bena. Hold denne posisjonen så lenge du kan. Senk bena til de så vidt berører gulvet. Repeter.

Øvelse 4
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet og hendene bak hodet. Press hoftene opp fra gulvet til bare skuldrene, hodet og føttene har kontakt med gulvet. I denne stillingen strammer du magemusklene og løfter hodet og nakken opp fra gulvet. Hold stillingen litt før du senker deg tilbake, og gjenta.

NBG - kosttilskudd

nbg®24:7™ kosttilskudd er et kosttilskudd som inneholder NBG®-glukan. NBG®-glukan styrker immunforsvaret og bidrar til en optimalisering av immunceller i mage-tarm-kanalen.
Kroppens immunceller byttes ut hver dag og daglig tilskudd av nbg®24:7™ anbefales for et styrket immunforsvar. Immunforsvaret jobber hver dag, hele året og i disse influensatider er det ekstra viktig å ta vare på kroppen sin. Derfor tar vi i dette huset nbg-kosttilskudd for å øke immunforsvaret.

tirsdag 28. juli 2009

Massasje

Etter en god treningsøkt er det ingenting som er som en ordentlig god massasje.
Her er en god video som viser hvordan du utfører en god nakke- og skuldremassasje.
Video: Nakke- og skuldremassasje
Lykke til :=)

mandag 27. juli 2009

Trening




Kom i form på 1-2-3
De fleste som begynner å trene, ønsker at treningen skal gi dem en forandring i hverdagen.
Det er flott å ha et mål med treningen, for da har man motivasjon og det er lettere å komme i gang. Sannsynligheten er også stor for at du når disse målene, og når ønsket resultat kommer holdes motivasjonen oppe. Sett deg et mål med treningen!

1. Begynn med kondisjonstrening to til tre ganger i uken i 30-45 minutter hver gang. Du kan velge raske gåturer, jogging, sykling, langrenn eller en blanding av disse. Du bør ikke holde høyere tempo enn at du klarer å snakke hele setninger mens du trener.

2. Om målet med treningen er bedre kondisjon, er intensiteten det viktigste. Du bør bygge opp kondisjonen med moderate treningsmengder før du øker. Pass også på å variere mellom ulike former for trening slik at du unngår skader.

3. Når du har trent et par måneder, har kondisjonen økt betraktelig, og du kan begynne med intervalltrening for å gi kondisen en ekstra dytt. Du bør ikke trene intervalltrening mer enn ca. 1 gang per uke. Intervalltrening er veksling mellom høy og lav intensitet i treningsøkten.

Kosthold og trening
Å spise riktig er viktig for kroppen og gjør treningen mer effektiv. Spis fire hovedmåltider og 1-2 mellommåltider bestående av frukt. Spis et karbohydratrikt mellommåltid før treningen for å sikre deg fulle glykogenlagre (omdannet karbohydrat) da du starter treningen.

Generelle treningsråd
1. Sett konkrete, målbare og oppnåelige mål Sett deg tallfaste mål. F.eks. at du skal springe en distanse på en hvis tid.

2. Legg en strategi for å nå målene Du må legge en god plan for å nå målene dine.

3. Finn deg en treningspartner Det er vanskeligere å droppe en treningsøkt hvis man har en avtale med en treningspartner.

4. Unngå skippertakTren regelmessig. Unngå å trene så hardt at du mister motivasjonen.

5. Varier treningen Trening skal være gøy. Hvis treningen blir kjedelig prøv å variere treningen. Variasjon er et viktig stikkord for å opprettholde motivasjonen og unngå skader. Forsøk å variere type underlag og treningsform.

6. Mål din fremgang Sett deg delmål på veien til hovedmålet, og sjekk om du når disse.

7. Gjør det moro Finn aktiviteter som du synes er morsom å gjennomføre.

8. Få deg nok søvn og mat Hvile og ernæringer er svært viktig når du trener. Pass på at du får i deg god ernæring og får nok hvile.

9. Velg riktig sko. Treningsgleden kan utebli dersom du har ”feil” sko i forhold til din fottype/løpesett.

10. Vær realistisk Ta hensyn til ditt treningsgrunnlag når du begynner. Hvis du trener for mye og for hardt i starten er det fort gjort å gå lei, i tillegg er du veldig utsatt for skader.

11. Kle deg etter forholdene Feil bekledning kan ødelegge en løpetur. For varmt er ubehagelig og for kaldt kan gjøre deg syk.

onsdag 22. juli 2009

Luksusmiddag - indrefilet








Noen dager er det godt med noe ekstra godt til middag. Hvis vi skal lage noe ekstragodt blir det ofte indrefilet av storfe - det er noe av det beste vi får.
150 g indrefilet av okse per person
Bakt potet
Kryddersmør (melange, biffkrydder, hvitløk, salt og pepper)
Sjalottløk (stekes lett i pannen)
Bernaisesaus (kjøp pose eller lag selv)
Bon apetitt!
Hjemmelaget bernaisesaus
1 dl tørr hvitvin
½ dl hvitvinseddik
1 stk finhakket sjalottløk
½ ts grovmalt pepper
2 ss hakket frisk estragon
1 ss hakket frisk kjørvel
3 stk eggeplomme
250 g klaret smør
evt. ½ stk sitron
½ ts salt
¼ ts pepper
1. Ha hvitvin, hvitvinseddik, sjalottløk, grovmalt pepper og halvparten av estragonen og kjørvel i en liten kjele. Kok inn til halv mengde.

2. Ha eggeplommene i en bolle og pisk dem sammen. Spe med væsken og rør godt hele tiden. Sett bollen i vannbad, ca 65 ° C, og pisk til det er blir luftig og tykt, nesten som eggedosis. Spe så med klarnet smør, litt av gangen mens du rører godt. NB! Det er viktig å være forsiktig så det ikke blir for varmt, ellers kan sausen skille seg.

3. Smak til med salt og pepper, og juster smaken evt med litt sitronsaft, hvis sausen trenger mer syre. Tilsett resten av estragon og kjørvel like før servering for friskhet og smak.

lørdag 18. juli 2009

Helgekos - vafler











2 stk egg
3 dl melk
350 g hvetemel
1 ts bakepulver
1 ts vaniljesukker
1 ts kardemomme
150 g smeltet smør

Server med syltetøy og varm kakao - NAM!


fredag 17. juli 2009

Lasagne



1 stk rødløk
1 stk gulrot
1 stilk stangselleri
1 fedd hvitløk
0,5 kg kjøttdeig
2 stk tomatbokser
1 ss sukker
5 ss flytendekyllingbuljong, eller én buljongterning
1 dl rødvin
150 g ost
0,5 stk sitron, finrevet skall av (kun det gule)
4 dl melk
2 ss smør
2 ss hvetemel
300 g pastaplater
salt og pepper
Finhakk løk, gulrøtter og stangselleri. Ha dem i en stekepanne på middels varme med kjøttdeigen. Stek til løken får litt farge og ha i hvitløken og stek videre i ett minutt. Ha i hermetiske tomater, sukker, flytende kyllingkraft og rødvin. Kok videre i ca 10 minutter eller til det meste av væsken er fordampet. Smak til med salt og pepper
Lag ostesaus
Smelt smøret og ha i mel, rør godt og la det putre i ett minutt før du har i litt og litt av melken. La det koke opp mellom hver gang. Bland inn ost og sitronskall.
Dette skal i en ildfast form, legg lagvis pasta, saus og kjøtt. Topp med litt ost før du setter den i ovnen i ca 30 min på 200 grader - eller til osten har smeltet og pastaen er kokt. Server gjerne med salat og bagetter.
GOD MIDDAG!

onsdag 15. juli 2009

Mer gammel porselen


Er ikke dette flott? Et fint sett, som er godt brukt. Er glad vi nå har innlagt vann og varme, men er fasinert av det fine porselenet som er på dette gamle settet, som helt sikkert er brukt av mange.

tirsdag 14. juli 2009

Gamle møbler


Gamle flotte møbler, som er malt på midten av 1850. Noen fortalte meg at de trodde disse møblene var fra 1600-tallet, men var ikke helt sikre på det. For et fint håndverk, skulle gjerne hatt slike møbler i stua mi :=)

mandag 13. juli 2009

Gammel porselen




Ingenting er som gammelt porselen - fantastisk flott og for et håndverk. Gamle møbler, porselen og liknende fasinerer meg. Kan ikke tenke meg noe finere enn gammelt flott håndverk.

lørdag 11. juli 2009

Jordbær- dessert


Norske jordbær er noe av det beste jeg får om sommeren - fantastisk godt.
Nå har jeg fått masse jordbær som jeg har klargjort til vinteren. har laget både syltetøy og fryst noe i biter som jeg skal bruke til smothies. En god jobb, men alltid godt å ha hele året.
Denne desserten består kun av
Jordbær
Vaniljesaus (kan lages fra bunn av (se under), kjøpes ferdig eller lages av pose)
Pikekyss (kan sølyfes, eller byttes ut med kjeks e.l.)
Lag vaniljesaus fra bunn av:
2 eggeplommer
2 dl fløte eller blanding av melk og fløte, eller kun melk
3 ss sukker
1 vaniljestang
Del vaniljestangen i to og skrap ut frøene. Ha frøene i melk/fløteblandingen og kok opp. La vaniljestangen koke med og la trekke noen minutter.
Pisk eggeplommer og sukker sammen.
Hell den varme fløte/melkblandingen sakte over mens du rører hele tiden.
Sil blandingen og varm opp på svak varme mens du rører hele tiden.
NB! Blandingen skal tykne, men må ikke koke!

fredag 10. juli 2009

Sommerkjoler




Om sommeren når temperaturen er høy og solen skinner fra skyfri himmel er det beste som fins. Problemet er ofte - hva skal jeg ha på meg i varmen? Jeg elsker sommerkjoler - lette klesplagg i varmen, feminint og flott. Var på salg og fant meg noen fine kjoler som jeg gleder meg til å bruke i sommervarmen - når den kommer tilbake da :=)

torsdag 9. juli 2009

Marengsbunn




Jeg liker ikke å kaste mat, så derfor måtte jeg gjøre noe mer med resten av eggehvitene som var igjen etter vaniljeparfait og pikekyss. Jeg laget denne marengsbunnen - kjekt å ha og holder seg lenge. Den kan bli til pavlova kake eller jeg kan la vaniljeparfait over den og ha den som iskake - den kam brukes til mye og blir helt sikkert spist opp!
6 eggehviter
370 g sukker
1/4 ts salt
3 ts maizena
Stekes på 160 grader i ca 1 time.

onsdag 8. juli 2009

Pikekyss


Etter at jeg laget vaniljeparfait, satt jeg igjen med en del eggehviter. De måtte jeg jo bruke så da laget jeg blant annet pikekyss.
1 eggehvite
60 g sukker
1/4 ts maizena

tirsdag 7. juli 2009

Vaniljeparfait

Vaniljefarfait - enkel og velsmakende is
1/2 l kremfløte
5 eggeplommer
1/2 vaniljestang
75 g sukker

Pisk eggeplommer sammen med sukkeret og ha i vaniljestangen.
Pisk kremfløten til krem (gjerne litt stiv og god krem)
Bland kremen inn i eggeblandingen - pass på at du får blandet godt sammen, uten at luften forsvinner.
Hell blandingen over i en form, og sett den i fryseren. Ta den opp i litt god tid før servering slik at den smelter litt .
Du kan gjerne ha annet også i denne parfaiten. Jeg har brukt både sjokolade, krokan og nøtter - alt passer veldig bra opp i denne isen. Server med frisk frukt eller bare som den er.
Det som er kjekt med denne er alt du slipper å røre i den når den står i fryseren. Bare bland sammen og frys ned - som jeg skrev enkel og velsmakende is som alle liker. Enjoy!

torsdag 2. juli 2009

Sunt og godt

Fruktdessert - deilig, sunt og godt
Jordbær
Vannmelon
Druer
Epler
Honningmelon
Ananas
Pærer
Nektariner
Appelsin
Vaniljesaus - lag fra bunn av, kok pose eller kjøp ferdig.

Her kan du bruke de fruktene du er glad i, eller har i hjemmet ditt. Sausen kan du gjøre det du vil ut av selv, eller du kan sløyfe den - fruken er god i seg selv. For å lage denne desserten som mer fest-dessert kan du ha oppi mer eksklusive frukter og toppe det hele med nøtter og sjokolade. Sausen kan også blandes med krem slik at du får en kraftigere saus.