Enkle treningsøvelser i hverdagslivet

Mange øvelser kan man gjøre hver dag mens man gjør andre ting og på den måten sparer man tid og samtidig får trent.

Her er noen tips:

• Ta dype knebøy mens du pusser tennene nøye.
• Gå av bussen én eller flere stopp før du er fremme.
• Vask leiligheten og stå i en plankenlignende stilling mens du vasker grundig i alle hjørner. Bra for leiligheten og bra for mage og rygg!
• Gjør det til en vane å reise deg opp fra sofa, seng, gulv og stoler uten å bruke hendene.
• Ta utfall og situps mens du snakker i telefonen. Sannsynligvis blir det en hyggeligere og mer energisk samtale også.
• Foreslå innimellom å gå en tur med venner eller familie istedenfor å bare sitte stille når dere møtes.
• Gjør 15 repetisjoner av stående roing med handlenettet (unngå plastpose) før du legger varene på plass.
• Gjør det til en vane å ta to eller tre trinn av gangen hver gang du skal opp en trapp.
• Start alltid dagen med å strekke armene mot taket og glede deg til en aktiv dag. Det gjør noe med den mentale innstillingen din resten av dagen, og det er superviktig!
• Parker bilen oftere og ta heller sykkelen. Det tar faktisk sjelden lengre tid – med mindre du skal flere mil, selvfølgelig.
• Parker alltid bilen lengst unna inngangen. Der er det alltid ledig, så du slipper til og med å bli irritert!
• Spenn og slipp magemusklene 2-3 minutter 3 ganger hver dag. Dette kan du gjøre både sittende og stående.
• Har du en stillesittende jobb, kan du bytte ut kontorstolen med en fitnessball 2-3 ganger per dag. Sitt på den til du kjenner at kjernemuskulaturen blir sliten. Dette er topp trening for stabiliseringsmusklene mens du jobber, du må nemlig koble inn magemusklene for å rette deg opp i ryggen.
• Avslutt alltid arbeids- eller studiedagen med å strekke deg mot taket, sirkulere hodet litt fra side til side og gjøre rotasjoner med overkroppen (slenge armene fra si de til side). Da parkerer du jobben lettere og gir den et viktig pusterom fra en stressende hverdag.